5/1＊55.8kg, 23.4％

【今朝の計測】

【体調】

・生理3日目、浮腫みあり。

【食事】

【運動】

4/30＊計測なし

【今朝の計測】

なし

 

【体調】 

・生理2日目

 

【食事】

6:30

・プロテイン+無調整豆乳

 

8:00

・ブロッコリー、ゆで卵、アボカドのサラダ

 

11:30

・鶏ささみ1.5本

・卵焼き1切れ

・ロメインレタスと小松菜のサラダ ＆ ごま生姜ドレッシング

 

【運動】

・筋トレ（スクワット・ワイドスクワット各20回＋スロー10回×2セット、プランク1分×2セット）

・ランニング10km

 

 

 

4/29＊55.0kg, 24.9％

【今朝の計測】

 

【体調】

・生理1日目 

 

【食事】

7:00

プロテイン+無調整豆乳

 

9:00

・ゆで卵

・アボカド

・レタス、わかめ、かいわれ大根 & 塩ポン酢、フラックスオイル

 

【運動】

・筋トレ（腕立て15回×2セット、リバースプッシュ15回×2セット、腹筋6種類、プランク1分×2セット）

・ジョギング10km

 

 

4/28＊54.9kg, 25.0％

【今朝の計測】

 

【食事】

6:00

プロテイン+無調整豆乳200cc

 

7:00

・えび、ほうれん草、アボカド、レタス、かいわれ大根 & フラックスオイル・塩ポン酢各大さじ1

 

12:00　イタリアンのお店にて

・サラダ

・ピザ2種

・パスタ2種

・パン

・ドルチェ ＆ コーヒー

 

 

【運動】

・ヨガ90分

 

4/27＊54.4kg, 23.6％

【今朝の計測】 

 

【食事】

6:00

プロテイン+無調整豆乳200cc

 

7:30

・卵焼き

・ほうれん草、レタス、わかめ、かいわれ大根 & 塩ポン酢、フラックスオイル各大さじ1

 

【今日の運動】

 ・筋トレ（プランク1分×2セット、お尻持ち上げ20回×2セット、ふくらはぎ70回×2セット、外腿20回×2セット、腹筋3種類）

・ランニング10km

  …早朝は雨が降っていなくて、ランニングできたのでラッキー☆

     明日はかなり降るそうなので、走れなさそう。

 

 

4/26＊54.9kg, 24.0％

【今朝の計測】

 

【体調】

お昼前に歯科で麻酔をした為、口腔内一角の感覚が無し。

 

【食事】

5:30

・プロテイン+いちご10粒+無調整豆乳150cc

 

7:30

・卵焼き

・ほうれん草のごま和え

・ロメインレタス、わかめ、かいわれ大根 & 塩だれ、フラックスオイル各大さじ1

 

9:40

・おにぎり（ご飯100g）

  …無性にお腹が空き、糖質を補給。

 

13:00

・スモークサーモン105g

・きゅうり、水菜、ブロッコリー & 塩だれ、亜麻仁油各大さじ1

・アボカド半分

 

 

【運動】

・筋トレ（プランク1分×2セット、スプリットスクワット20回×2セットずつ、ワイドスクワット20回+ゆっくり10回を2セット）

  …それぞれ計4キロの重りを持って。

・ランニング10km

 

 

4/25＊54.5kg, 24.2％

【今朝の計測】

 

【体調】

昨日がハードだったので疲れ気味。

胃の不調。

生理前だからかむくみも酷く水分が全然出て行かないので、明日は体重増えてるかも。

【食事】

5:20

・プロテイン+無調整豆乳200cc

 

7:30

・サラダ（レタス、かいわれ大根、わかめ、アボカド半分、海老80g、えごま油・塩だれ各大さじ1）

…サイゼリヤの「小えびのサラダ」をイメージして。

アボカドとわかめが入っているし、えびもたっぷりなので、サイゼリヤのよりちょっと豪華♪ 

 

12:40

・おにぎり（海老マヨネーズ）

・ゆでたまご

・ふんわりかつおと淡路島産新玉ねぎサラダ

 

 

【運動】

・筋トレ（腕立て15回×2セット、リバースプッシュ15回×2セット、腹筋3種類、プランク1分×2セット）

・ランニング10km

…昨日は糖質をたっぷり補給したので、ランニング時体がよく動きました♪