4/23＊54.2kg, 23.2％

 【今朝の計測】

0.3kg増量していますが、一昨日まで3日間スムージーのみでプチ断食していた割には優秀じゃないでしょうか♪

 

 

【食事】

5:30

・スムージー（プロテイン、いちご5粒、無調整豆乳200cc）

…昨日いただいたいちごを入れて。

美味しい♪

 

7:00

・スムージー（アボカド半分、ロメインレタス50g）

 

7:30

・ご飯100g＆卵黄のしょうゆ漬け

・ニラ玉（椎茸、ニラ、卵、オリーブオイル大さじ1、塩胡椒、七味、ごま）

・お味噌汁（玉ねぎ、人参、あげ、わかめ、ねぎ、昆布）

 …今日から炭水化物解禁。

冷めたご飯の方が、糖質の吸収が緩やかという事で、昨日の残りご飯です。

卵黄のしょうゆ漬けをのっけて美味しくいただきました♪

13:00

・鮭75g

・ブリーチーズ35g

・レタス、かいわれ大根、もやし&塩ポン酢

 

 

【今日の摂取量（推定）】

糖質：75g

脂質：58g

たんぱく質：82g

カロリー：1,150kcal

 

 

【運動】

・筋トレ（プランク1分×2セット、腹筋6種類、ふくらはぎ70回×2セット）

・ジョギング10km

…いつも1時間半走っているコースの距離を測ってみたら、ちょうど10kmくらいでした。

引き続き、週に6日はこのくらい走りたいな。