4/26＊54.9kg, 24.0％

【今朝の計測】

 

【体調】

お昼前に歯科で麻酔をした為、口腔内一角の感覚が無し。

 

【食事】

5:30

・プロテイン+いちご10粒+無調整豆乳150cc

 

7:30

・卵焼き

・ほうれん草のごま和え

・ロメインレタス、わかめ、かいわれ大根 & 塩だれ、フラックスオイル各大さじ1

 

9:40

・おにぎり（ご飯100g）

  …無性にお腹が空き、糖質を補給。

 

13:00

・スモークサーモン105g

・きゅうり、水菜、ブロッコリー & 塩だれ、亜麻仁油各大さじ1

・アボカド半分

 

 

【運動】

・筋トレ（プランク1分×2セット、スプリットスクワット20回×2セットずつ、ワイドスクワット20回+ゆっくり10回を2セット）

  …それぞれ計4キロの重りを持って。

・ランニング10km