4/24＊53.9kg, 23.5％

【今朝の計測】

 

【食事】

8:00

・プロテイン+無調整豆乳200cc

 

11:00〜14:00

・結婚式の披露宴にてコース料理

…コース料理完食！

ケーキ美味しかった♪

 

【運動】

お休み

 

明日は増量してると思いますが、また気を引き締めて頑張ります(*^^*)

 

 

 

4/23＊54.2kg, 23.2％

 【今朝の計測】

0.3kg増量していますが、一昨日まで3日間スムージーのみでプチ断食していた割には優秀じゃないでしょうか♪

 

 

【食事】

5:30

・スムージー（プロテイン、いちご5粒、無調整豆乳200cc）

…昨日いただいたいちごを入れて。

美味しい♪

 

7:00

・スムージー（アボカド半分、ロメインレタス50g）

 

7:30

・ご飯100g＆卵黄のしょうゆ漬け

・ニラ玉（椎茸、ニラ、卵、オリーブオイル大さじ1、塩胡椒、七味、ごま）

・お味噌汁（玉ねぎ、人参、あげ、わかめ、ねぎ、昆布）

 …今日から炭水化物解禁。

冷めたご飯の方が、糖質の吸収が緩やかという事で、昨日の残りご飯です。

卵黄のしょうゆ漬けをのっけて美味しくいただきました♪

13:00

・鮭75g

・ブリーチーズ35g

・レタス、かいわれ大根、もやし&塩ポン酢

 

 

【今日の摂取量（推定）】

糖質：75g

脂質：58g

たんぱく質：82g

カロリー：1,150kcal

 

 

【運動】

・筋トレ（プランク1分×2セット、腹筋6種類、ふくらはぎ70回×2セット）

・ジョギング10km

…いつも1時間半走っているコースの距離を測ってみたら、ちょうど10kmくらいでした。

引き続き、週に6日はこのくらい走りたいな。

 

 

 

 

 

4/22＊53.9kg, 25.4％

【今朝の計測】

 

【今日の食事】

6:00

プロテイン+無調整豆乳200cc

11:00 ジムにてトレーニング後

プロテイン

…この後1時間半ジョギング。

お天気も良かったので、結構汗をかきました。

13:30

すだち香る！たっぷり但馬味どりサラダ、お味噌汁（海苔）、おにぎり（海老マヨネーズ）

…お天気が良かったので、お昼はセブンで買って、外のベンチにて♪

おにぎりの糖質、40gでした。

意外とあるな〜ヽ(；▽；)ノ

午後はネイルとシェービングに行ってきました♪

さて。

明日の数値はいかに⁈